تقویت عضلات پشت با حرکت زیربغل سیمکش دست صاف

معرفی: حرکت زیربغل سیمکش دست صاف یک نوع تمرین برای ساخت عضلات پشت است. این حرکت به طور اصلی بر عضلات پشت تأثیر می‌گذارد و همچنین عضلات بازویی و میانی پشت نیز فعال می‌شوند.

توضیحات حرکت زیربغل سیمکش :

1. آماده‌سازی:
   • یک دسته گریپ عریض را به دستگاه سیمکش وصل کنید و به وضعیت ایستاده درآیید.
   • دسته را با دست‌های خود با حالت پروانه (با دست دور دسته) در فاصله‌ای نسبتاً مساوی با عرض شانه‌ها گرفته و کمی به جلو خم شوید.
2. اجرای حرکت:
   • با نگه داشتن دسته، شروع به فشردن شانه‌ها و گسترش آن‌ها می‌کنید.
   • با فشردن عضلات پشت، دسته را به سمت ران خود بکشید تا عضلات پشت به طور کامل فعال شوند.
   • سپس به آرامی و تحت کنترل، دسته را به حالت اولیه بازگردانید.

همچنین بخوانید : تقویت عضلات مچ دست و ساعد با مچ دمبل نشسته

نکات مهم:

• حین انجام حرکت زیربغل سیمکش، توجه داشته باشید که قسمت کمری از بدنتان بیش از حد خم نشود تا از فشار زیاد بر روی ناحیه کمر جلوگیری شود.
• در صورتی که حس کنید عضلات بازویی بیش از حد فعال شده و عضلات پشت کمتر فعال هستند، از حالت دسته با بدون استفاده از انگشتان (False Grip) استفاده کنید.
• هنگام انجام حرکت، سر خود را به جلو نیاورید و توجه داشته باشید که حرکت از طریق شانه‌ها انجام شود و شانه‌ها به ثابتی حرکت نکنند.
• اگر حس کنید که عضلات پشت به درستی فعال نمی‌شوند، با جابجایی شانه‌ها به سمت پشت بدن (Screw Shoulders) کمک بگیرید.

با رعایت نکات فوق و انجام منظم حرکت زیربغل سیمکش، می‌توانید به تقویت و توسعه عضلات پشت خود بپردازید و بهبود قابل توجهی در عملکرد و ظاهر فیزیکی خود را تجربه کنید.

عضلات لت و تقویت عضلات زیر بغل:

عضلات لت یا عضلات پشت، یکی از بزرگترین گروه‌های عضلات در بدن است که از قسمت بالایی پشت تا پایینی آن جریان دارد. این عضلات شامل عضلات عمیقی مانند عضله ماهیچه دوسر، عضله ماهیچه تک‌سر، عضله ماهیچه عرضی، و عضله ماهیچه مثلثی هستند. با تقویت عضلات لت و زیر بغل، علاوه بر افزایش قدرت و استحکام در این منطقه، می‌توانید بهبود قابل توجهی در استحکام کلی بدن، بهبود وضعیت نگهداشتن وضعیت نشسته و ایستاده، و حتی کاهش درد و مشکلات عضلاتی مرتبط با پشت را تجربه کنید.

فواید تقویت عضلات زیر بغل:

تقویت عضلات زیر بغل نه تنها به ایجاد ظاهری جذاب و تعادلی از بدن کمک می‌کند، بلکه به بهبود عملکرد بدنی و کیفیت زندگی نیز می‌پردازد. این تقویت باعث می‌شود که شانه‌ها و نواحی مجاور آن تقویت شده و پشتیبانی بیشتری برای موارد روزمره و ورزشی ارائه شود. همچنین، با تقویت عضلات زیر بغل، می‌توانید پوست بدن خود را بهبود دهید و از مشکلاتی مانند سستی پوست در این منطقه جلوگیری کنید.

خلاصه:

تقویت عضلات لت و زیر بغل نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد بدنی و کیفیت زندگی دارد. با انجام تمرین‌های مرتبط و استفاده از روش‌های مناسب، می‌توانید به استحکام و انعطاف پذیری بیشتر در این منطقه دست یابید و از فواید بی‌شماری برخوردار شوید.