چه قصد کم کردن وزن داشته باشید، چه قصد اضافه کردن وزن، ممکن است نه رژیم باعث تغییر وزن شما شود و نه ورزش. در رژیم شوک ۳ روزه شما موظفید به مدت ۳ روز غذاهای کم کالری مصرف کنید و پس از آن از دستورهای برنامه غذایی قبلی خود پیروی کنید. درطول این رژیم، روز اول باید ۱۴۰۰ کالری، روز دوم ۱۲۰۰ کالری و روز سوم ۱۱۰۰ کالری مصرف کنید. درزمان رژیم شوک، باید غذاهایی سرشار از پروتئین و کم کربوهیدرات مصرف کنید. ترکیبات غذایی موجود در رژیم شوک منجر به افزایش متابولیسم بدن می‌شوند. دراین مقاله از مجله آرادل، برنامه غذایی در طول رژیم شوک ۳ روزه و مزایا و معایب آن را بررسی کرده‌ایم. با ما همراه باشید.
برنامه غذایی روز اول رژیم شوک ۳ روزه
اگر طبق برنامه غذایی این رژیم پیش بروید، می‌توانید در عرض یک هفته ۵ کیلو وزن کم کنید. برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود می‌توانید این رژیم را هر هفته تکرار کنید. در جدول زیر برنامه غذایی اولین روز از رژیم شوک ۳ روزه نوشته شده است:
| وعده | مواد غذایی | مقدار |
| صبحانه | گریپ فروت نان تست کره بادام زمینی قهوه یا چای | نصف میوه ۱ برش ۲ قاشق غذاخوری ۱ فنجان |
| ناهار | تن ماهی نان تست قهوه یا چای | نصف فنجان ۱ برش ۱ فنجان |
| شام | گوشت لوبیا سبز موز سیب بستنی وانیلی | ۱۰۰ گرم ۱ فنجان نصف ۱ عدد ۱ فنجان |
برای مطالعه بیشتر: بررسی رژیم لاغری زون و مزایایی که برای سلامتی بدن دارد!
برنامه غذایی روز دوم رژیم شوک ۳ روزه
ممکن است شما هم جزو افراد گیاهخوار باشید یا محدودیتی برای مصرف گلوتن داشته باشید، می‌توانید غذای دیگری را جایگزین غذای پیشنهادی کنید.
| وعده | مواد غذایی | مقدار |
| صبحانه | تخم مرغ نان تست موز | ۱ عدد ۱ برس نصف |
| ناهار | فلفل دلمه‌ای کراکر نمکی تخم مرغ | ۱ عدد کوچک ۵ عدد ۱ عدد |
| شام | هات داگ بروکلی هویج موز بستنی وانیلی | ۲ عدد ۱ فنجان نصف‌فنجان نصف نصف.فنجان |
برای مطالعه بیشتر: رژیم گیاه خواری: فواید، معایب و نکات ضروری
برنامه غذایی روز سوم رژیم شوک ۳ روزه
بهترین نوشیدنی برای رژیم شوک سه روزه، آب است. مصرف قهوه در این رژیم محدودیتی ندارد اما نباید از خامه و شکر استفاده کنید. شیرین‌کننده‌های مصنوعی باعث افزایش وزن شما می‌شود. تنها شیرین‌کننده مصنوعی قابل استفاده در این رژیم اِستِویا است.
| وعده | مواد غذایی | مقدار |
| صبحانه | کراکر نمکی پنیر چدار سیب کوچک | ۵ عدد ۱ تکه ۱ عدد |
| ناهار | تخم مرغ آبپز نان تست | ۱ عدد ۱ برش |
| شام | تن ماهی موز بستنی وانیلی | ۱ فنجان ۱/۲ ۱ فنجان |
برای مطالعه بیشتر: رژیم فستینگ : راهکار شگفت‌انگیز برای لاغری سریع
مواد غذایی قابل مصرف در دوران رژیم شوک
داشتن برنامه غذایی و ورزشی اصولی و منظم مهم‌ترین راه برای کم کردن وزن یا اضافه کردن آن است. در طول دوران رژیم خود باید از غذاهایی استفاده کنید که علاوه‌بر داشتن ویتامین، سرشار از مواد معدنی و فیبر باشند. این مواد غذایی عبارتند از:
دانه کتان:
سرشار از امگا ۳، آنتی اکسیدان و فیبرهای محلول و نامحلول است. دانه‌کتان را می‌توانید به صورت آسیب شده و همراه با صبحانه، ماست کم‌چرب، مافین‌ها یا اسموتی‌ها مصرف کنید.
جو دوسر پرک:
جو دوسر منبعی غنی از امگا ۳ است. در هر فنجان جو دوسر ۴ گرم فیبر به همراه مقداری منیزیم، پتاسیم و آهن وجود دارد. جو دو سر پرک را می‌توانید با انواع توت‌ها سرو کنید. همچنین می‌توانید با این غلات کوکی‌های خوشمزه‌ای تهیه کنید.
بادام درختی:
آجیل باعث کاهش کلسترول خون می‌شود. در میان آجیل‌ها، بادام درختی منبعی سرشار از منیزیم، کلسیم، فیبر و چربی‌های غیر اشباع و ویتامین E است. بادام را می‌توانید همراه با ماست یا سالاد یا به صورت میان‌وعده مصرف کنید.
گردو:
سرشار از منیزیم، فیبر و چربی‌های غیر اشباع است که برای سلامت قلب و مغز مفید هستند. گردورا می‌توانید همراه با سالاد کاهو یا در وعده صبحانه و همراه با مقداری پنیر مصرف کنید.
ماهی تن:
ماهی تن امگا ۳ بسیاری دارد. یک وعده ماهی تن نیاسین مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کند. این ماده خطر حمله قلبی را به میزان قابل توجهی کم می‌کند. ترکیب ماهی تن با سالاد یک وعده غذایی کامل است. برای وعده شام می‌توانید این ماهی را کباب کنید.
بیشتر بخوانید : با رژیم مزوبولیک راحت و آسان به تناسب اندام برسید!
هویج:
هویج منبع بتا کاروتن است و مصرف آن باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته می‌شود. برای میان‌وعده می‌توانید از هویج‌های بسیار کوچک استفاده کنید. همچنین می‌توانید از هویج رنده شده در سالاد، تهیه کوکی یا ماکارونی استفاده کنید.
اسفناج:
اسفناج سرشار از کلسیم، فیبر، بتا کاروتن و ویتامین‌های C و E است. می‌توانید از آن در تهیه سالاد، املت یا اسموتی‌های میوه استفاده کنید. برخی از افراد در ماکارونی نیز از اسفناج استفاده می‌کنند.
کلم بروکلی:
بروکلی منبع کلسیم، فیبر، بتا کاروتن و ویتامین‌های C و E است. با کلم بروکلی می‌توانید انواع سوپ، سالاد یا سایر غذاها را آماده کنید. این گیاه خوش‌طعم باعث بهبود سلامت قلب شما خواهد شد.
سیب‌زمینی شیرین:
این گیاه منبعی از ویتامین‌های A و C و پتاسیم، کلسیم و فیبر هستند. می‌توانید سیب‌زمینی شیرین آبپز را به تنهایی یا همراه با انواع سالاد، پنیر پیتزا و فلفل دلمه‌ای نوش جان کنید. سیب‌زمینی شیرین، نسبت به سیب‌زمینی معمولی فیبر و مواد مغذی بیشتری دارد.
فلفل دلمه‌ای قرمز:
فلفل دلمه‌ای قرمز ترد و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌های گروه ب، پتاسیم و فیبر است. می‌توانید این فلفل دلمه‌ای را هم خام و هم گریل شده و با انواع سس مصرف کنید.
پرتقال:
پرتقال را می‌توانید به عنوان میان‌وعده استفاده کنید. این میوه سرشار از مواد مغذی مانند آنتی‌اکسیدان‌ها، پتاسیم، ویتامین C و فیبر است. بهتر است به جای آب‌میوه حتما میوه را به تنهایی استفاده کنید.
سخن آخر
رژیم شوک سه روزه یکی از محبوب‌ترین رژیم لاغری است. قدمت این رژیم تقریبا به اواخر قرن ۲۰ برمی‌گردد. با این رژیم شما می‌توانید در طول یک هفته حدود ۴.۵ کیلوگرم وزن کم کنید. از فواید رژیم شوک سه روزه می‌توان به کاهش کلسترول و افزایش انرژی بدن اشاره کرد. در طول سه روز رژیم باید غذاهایی که ۸۰۰ الی ۱۱۰۰ کالری دارند مصرف کنید. در طول ۴ روز استراحت می‌توانید ۱۳۰۰ الی ۱۵۰۰ کالری در طول روز مصرف کنید.
سوالات متداول
۱. با رژیم شوک ۳ روزه چند کیلو لاغر می‌شوم؟
با این رژیم می‌توانید حدود ۴.۵ کیلو در یک هفته وزن کم کنید.
۲. رژیم شوک سه روزه چیست؟
اگر می‌خواهید در کمتر از یک هفته وزن کم کنید، رژیم شوک سه روزه مناسب شما است. در این رژیم شما تنها می‌توانید ۸۰۰ الی ۱۱۰۰ کالری در هر روز مصرف کنید.
گردآوری توسط مجله آرادل
تنظیم و نگارش : مدیر
بررسی مزایا و معایب برنامه غذایی رژیم شوک ۳ روزه
منبع
