راهکارهای سریع و موثر برای کاهش وزن و سلامتی

تغییر از روش های نادرست در تغذیه=کاهش وزن سریع

مقدمه:

در حال حاضر همه به دنبال راه‌هایی برای کاهش وزن سریع هستند. انواع رژیم‌ها ادعا می‌کنند که می‌توانید سریعا کاهش وزن داشته باشید. اما باید تأکید شود که هرگز رژیم لاغری مناسب سریع و بدون اعتدال نیست. محدودیت‌های غذایی زیاد می‌تواند منجر به افتادگی پوست و ریزش مو شود. این رژیم‌ها کوتاه مدت هستند و وزن را به سرعت باز می‌گردانند. به همین دلیل متخصصان و مشاوران تغذیه رژیم‌های لاغری سریع را توصیه نمی‌کنند.

تغذیه نادرست برخی از افراد

۱-قلت زدن صبحانه

۲-مصرف غذاهای چرب و تند

۳-خوردن تنقلات

۴-کمبود خواب

۵-استفاده از غذاهای آماده و فست فود

۶-مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های قنددار

۷-مصرف اضافی شیرینی

۸-نوشیدن زیاد آب در طول و بعد از وعده غذایی

۹-خوابیدن فورا پس از وعده غذایی

۱۰-کمبود تنوع در تغذیه

۱۱-مصرف گوشت با ماست و دوغ

۱۲-استفاده از غذاهای سرد با یکدیگر

۱۳-خوردن غذای سنگین

راهکارهای تغییر عادات نادرست در تغذیه

۱-صبحانه حتما بخورید

۲-از بیش از حد سرخ کردن مواد غذایی پرهیز کنید

۳-زیاد نوشیدن آب بین وعده‌های غذایی را کم کنید

۴-به آرامی غذا بخورید

۵-حجم وعده‌های غذایی خود را کاهش دهید

مدیریت سطوح استرس

کاهش وزن سریع با یوگا

استرس یکی از بزرگترین عوامل موثر بر کاهش وزن سریع در بدن است. استرس منجر به ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می‌شود، و اگر افراد به طور دائمی زیر استرس باشند، ممکن است کورتیزول برای مدت طولانی در خون باقی بماند و باعث افزایش اشتها شود و بنابراین باعث مصرف بیشتر غذا می‌شود. این امر می‌تواند به انباشت چربی در بدن منجر شود.

علاوه بر این، انسولین به عنوان پاسخی به مصرف کربوهیدرات‌ها از خون به سلول‌ها منتقل می‌شود، اما اگر این کار انجام نشود، بدن این انسولین را به عنوان چربی ذخیره می‌کند. بنابراین، براساس یافته‌های محققان، اجرای یک برنامه مداخله‌ای به مدت ۸ هفته برای مدیریت استرس، منجر به کاهش وزن سریع و کاهش معنی‌دار شاخص توده بدنی (BMI) در کودکان و نوجوانان دارای اضافه‌وزن یا چاق می‌شود.

برخی از روش‌های مدیریت استرس:

یوگا، مدیتیشن یا تای چی
تکنیک‌های تنفس و آرامش
فعالیت‌های خارج از منزل، مانند پیاده‌روی یا باغبانی