آیا خشم نشانه ی افسردگی است؟ + روش های مقابله با خشم

عصبانیت و خشم برای همه ی ما پیش می آید و بارها ما خشم خود را خالی کرده ایم. زمانی که شخصی ما را عصبانی و ناامید می کند، ما به دنبال راهی برای آرام شدن خود هستیم. در واقع مفهوم تخلیه به عنوان یک استراتژی موثر در کنترل خشم، پوچ است. اینکار باعث ناراحتی بیشتر ما می شود و ما را مجبور به بازی در نقش قربانی می کند.

تخلیه خشم

گاهی افراد با تخلیه ی خشم خود حتی بیشتر عصبانی می شوند. اینکه ما خشم خود را روی شخص نزدیک خود خالی کنیم هم به او و هم به خودمان آسیب خواهیم زد. خوشبختانه ، روش های مختلفی وجود دارد که بسیار بهتر از تخلیه  خشم کار می کنند، بنابراین شما می توانید به راحتی قادر به کنترل ناامیدی خود باشید.

مفهوم خالی کردن خشم در اصل بر اساس یک نظریه فرویدی بوده است که خشم مانند یک پرس هیدرولیکی کار می کند و بدون انتشار، آزاد می شود و می سازد تا زمانی که منفجر شود. فروید و سایر روانشناسان یک رویکرد کلیسایی را توصیه می کنند، جایی که افراد برای جلوگیری از انفجارهای بزرگ هر زمان عصبانیت خود را به صورت جسمی یا کلامی بروز می دهند.

از زمان فروید، تحقیقات زیادی منتشر شده است که نظریه های وی را در زمینه مدیریت خشم رد می کند. امروزه ، روانشناسان مدرن بر یک نظریه ارتباط نو تمرکز می کنند، که می گوید هرچه بیشتر درباره آن صحبت کنیم و به آن فکر کنیم و به مواردی بپردازیم که عصبانیت ما را ایجاد می کند، عصبانیت بیشتری را نیز احساس می کنیم.

صحبت کردن در مورد موضوعی که باعث عصبانیت ما می شود، فقط عصبانیت ما را بدتر می کند. مطالعات متعددی از این نظریه پشتیبانی و حمایت می کنند، که نشان می دهد تخلیه به سادگی وسیله ای برای تمرین خشم است و هیچ کاری برای حل واقعی آن انجام نمی دهد.

خشم چیست ؟

خشم، یک حالتی احساسی است که ممکن است به قدری کوچک باشد که به آن ناراحتی خفیف بگویند، و یا ممکن است تا حد تندخویی و پرخاشگری هم بالا برود و اتفاقات بسیار ناگواری را رقم بزند. معمولاً وقتی خشمگین و عصبانی می‌شویم ضربان قلبمان بالا رفته، افزایش فشار خون پیدا می‌کنیم و همچنین میزان آدرنالین خونمان هم به میزان قابل توجهی افزایش پیدا می‌کند.

فکر می‌کنم همه ما بارها و بارها این احساس را تجربه کرده ایم. درست است؟ خشمگین شدن حالتی کاملاً طبیعی است و اصلاً به صورت غریزی در انسان وجود دارد و هیچ مشکلی هم ندارد. اما مشکل اصلی از جایی شروع می‌شود که نتوانیم آن را کنترل کنیم و اتفاقات جبران ناپذیری برای ما رقم بخورد.

گرفتن نقش قربانی هنگام تخلیه خشم

هر زمان که به سمت یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود خشممان را بروز می دهیم، شخصی را انتخاب می کنیم که می دانیم از ما حمایت خواهد کرد. گاهی اوقات آنها می توانند ما را دلداری بدهند، حتی به مجرم توهین کنند و به ما کمک کنند تا عصبانیت خود را نشخوار کنیم. مسئله این است، این واکنش فقط روایت ما را تقویت می کند که ما درست هستیم و کسی که ما را عصبانی کرده اشتباه است.

با گذشت زمان ، خالی کردن خشممان  به یک دوست باعث می شود که در هر شرایطی که عصبانی می شویم ، خود را قربانی ببینیم . شخصی که شما را دوست دارد و از شما حمایت می کند، احتمالاً به شما کمک نمی کند ببینید که چگونه در درگیری سهیم بوده اید و اگر در زندگی خود شخصی مانند این را داشته باشید، قرار نیست کسی باشد که بخواهید پیش او بروید. بنابراین، تخلیه خشم می تواند باعث عدم پاسخگویی و عدم تمایل به فعال بودن در مواقع اختلاف نظر در دیگران شود.

پنج راه برای مقابله با خشم

عصبانیت یک احساس کاملاً طبیعی و سالم است و هرگز نباید سعی کنید احساسات خود را سرکوب یا نادیده بگیرید. با این وجود، روش های بسیار سالم تری برای این کار وجود دارد تا اینکه به دوست خود رجوع کنید. استراتژی ای را انتخاب کنید که برای شخصیت و سبک زندگی شما مناسب باشد و لذت بردن از سبک زندگی کمتر عصبانی را شروع کنید.

مراقبه کنید

مراقبه ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا از احساسات خود مانند عصبانیت آگاه شوید. اگراین مهارت را تمرین کنید، می توانید به راحتی به خود یادآوری کنید که احساس ناامیدی را کنار بگذارید و به جای احساس خرابی و غرق شدن در احساسات، خشم خود را کنترل نمایید. حتی یک جلسه از مدیتیشن نشان داده است که خشم را تاحد زیادی کنترل می کند.

برنامه های مراقبه ی مختلفی وجود دارد که شما می توانید آن ها را در هر مکان و هر زمانی انجام دهید. مدیتیشن فواید زیادی برای سلامت روح انسان دارد و شخصیت فرد را آرام تر می کند. کنترل خشم نیز از فواید مدیتیشن است. چرا که می فهمید چرا عصبانی هستید و چگونه عصبانی خواهید شد و چگونه آن را کنترل کنید.

نفس های عمیق بکشید

شاید شما توصیه قدیمی را برای نفس کشیدن عمیق و شمارش تا ده را هنگام عصبانیت شنیده باشید. محققان اتفاق نظر دارند که این روش آرام سازی یک روش موثر برای از بین بردن سریع خشم است. به علاوه ، وقتی کسی شما را عصبانی می کند، مکث برای چند ثانیه آرامش می تواند به شما کمک کند چیزی را که بعداً پشیمان می شوید، نگویید.

با یک درمانگر یا یک فرد بی طرف صحبت کنید

به جای اینکه  خشم خود را با دوستان یا خانواده خود در میان بگذارید. با یک درمانگر صحبت کنید تا احساسات خود را حل کنید. در حالی که تخلیه خشم راهی برای پیشگیری نیست، صحبت با یک درمانگر یا شخص ثالثی که می دانید بی طرف خواهد ماند می تواند مفید باشد.

آنها می توانند به شما کمک کنند وضعیت را از یک منظر جدید ببینید  و گوش پشتیبانی کننده ای برای گوش دادن به مشکلات شما فراهم می کنند. فقط اطمینان حاصل کنید که شخصی را انتخاب کنید که شما را بیهوده دلداری نداده و حق را فقط به شما نمی دهد و سعی کنید هنگام صحبت با او عصبانیت خود را نشان ندهید.

پیشگیری کنید

وقتی از نظر جسمی و روحی احساس امنیت کردید ، می توانید منبع این مسئله را پیدا کنید که چه چیز باعث ایجاد خشم شما شده است. مثلا اگر دوستی دارید که بطور مداوم در آخرین لحظه  قرار با شما را لغو می کند، می توانید به او بگویید که چقدر احساس بی احترامی می کند.

ورزش کنید

ورزش کردن گزینه خوبی برای کنترل شخص بر روی رفتار خود است. می توانید به دوچرخه سواری بروید و با هر ضربه پدال تصور کنید که بدن شما بهتر و بهتر می شود. تمرین برای مقابله با عصبانیت کاری دشوار است. شاید بعد از یک پیاده روی طولانی وقتی که ناراحت هستید، احساس بهتری پیدا کنید.

کیسه مشت یک روش تخلیه خشم

اما سعی کنیددر جایی تمرین کنید که پرخاشگری خود را به سمت چیز دیگری هدایت نکنید. رفتن به سالن بدن سازی برای بالا بردن وزنه یک روش عالی برای مقابله با خشم است. در یک جلسه خود را بر روی یک نتیجه مثبت تمرکز کنید، با زدن یک رکورد شخصی، احساس قدرت یا کامل کردن ست های خود یا کاری مانند استفاده از کیسه مشت یک روش تخلیه خشم است اما هدف فقط آرام کردن خود باشد نه اینکه شخصی را در فکر خودتان در نظربگیرید و به آن ضربه بزنید.

کنترل خشم

مهارتی است که همه ما باید آن را داشته باشیم. چرا که عصبانی شدن اتفاقی است که ممکن است در هر موقعیتی رخ دهد. مثلاً ممکن است برایتان اتفاق افتاده باشد که دوست شما حرفی زده و از او دلخور شده اید و حتی به روی خودتون هم نیاورده اید، اما او بارها رفتارش را ادامه داده و صبر شما لبریز شده و در نهایت عصبانی شده اید و با او پرخاش کرده اید.  اما بعد از آن را سریعاً پیشمان شدید و می‌خواستید که آن موقع خشمگین نشوید. در این مطلب سعی شد به شما روش هایی معرفی شود. نظرات خود را برای ما بنویسید.