جمع کردن دو زانو

چطور گودی بیش از حد کمر را بهبود ببخشیم؟

به عنوان حرکات اصلاحی گودی کمر می‌توان از ماساژ عضلات کمر، کشش عضلات خم کننده مفصل ران، جمع کردن دو زانو در قفسه سینه، تقویت عضلات مرکزی با حرکت پلانک…

بیشتر بخوانید »